自律訓練法

自律訓練法とは

緊張を解いて、リラックスしませんか?


ドイツの精神医学者シュルツの考案した生理学的訓練法です。
心身ともにリラックスした状態をご自身で作り出す方法です。
一日10分程度、2ヶ月程でマスターできます。

心と体は繋がっています。
自律訓練法は体から心に向けてのアプローチ法です。
体の緊張を解き、心をリラックスした状態に導きます。
電車の中や家事の合間に気軽に練習できます。
リベルテで一緒に練習してみませんか?

自律訓練法の効果

ストレスの影響を受けやすい脳神経系に働きかけます。
脳幹部は自律神経や感情の中枢でホルモン分泌にも影響します。
脳幹部への刺激を軽減し感情を安定させます。
自律神経の乱れを整えリラックス状態に導きます。

自律訓練法によって以下の効果が確認されています。

・疲労を回復する。
・穏やかな気持ちになれる。
・不眠を改善する。
・心身の苦痛が和らぐ。
・衝動的な行動が減る。
・集中力がつき創造性が増す。

標準練習

背面公式「気持ちがとても落ち着いている。」
第一公式「両手両足が重たい。」
第二公式「両手両足が温かい。」
第三公式「心臓が静かに規則正しく打っている。」
第四公式「楽に呼吸している。」
第五公式「お腹が温かい。」
第六公式「額が心地良く涼しい。」
※終わったら、必ず消去動作をします。

第二公式までのマスターで(2~3週間目安)、後は自然にできるようになります。
大切なのは感覚をつかもうとするより、感覚が現れるのを待つという受動的な姿勢です。